Чтобы было не стыдно, надо понемногу позориться (с)
Как говорит нам когнитивно-поведенческая терапия в лице Жени Стрелецкой.
И правильно говорит.
Это работает, если вам стыдно время от времени и вы можете экспериментировать.
Например, выступать на публике.
Можно сначала собрать самых добрых и поддерживающих друзей, выступить перед ними.
Потом добавить к ним кого-то одного, перед кем вы волнуетесь, но ещё не до стыда. Снова выступить (стих прочитать, спеть).
Потом добавить ещё кого-то пострашнее. И так наращивать в себе способность переживать волнение и неловкость не проваливаясь в стыд.
Как выныривать?
Если стыд вас уже сковал, если он сильный и необъснимый.
Стоит, во-первых, понять, что к реальности он, скорее всего, не имеет отношения.
Если вы в прямом смысле не обкакались на улице рядом с тем, в кого влюблены и другими самыми уважаемыми людьми в вашей жизни.
Вот это то, что я называю понемногу позориться и привыкать выдерживать ощущения в теле. Написать слово "обкакались" или даже "обосрались" и почувствовать как это вам.
Я здесь чувствую своё учащённое дыхание, повышенное тепло в груди и в руках.
В этот момент важно сохранять контакт с телом и дыханием, наблюдать, как воздух проходит через нос туда обратно, как поднимается грудная клетка и живот на вдохе и выдохе.
Чувствовать, как стопы соприкасаются с полом, руки с микрофоном или попа со стулом.
Так вот на счёт несостыковки реальной ситуации и силы стыда.
Перед кем конкретно вам стыдно?
Посмотрите сейчас в воображении на этого человека, скажите ему: "я хочу тебе нравиться, я хочу быть самым клёвым, красивым, умным и талантливым для тебя, я хочу, чтобы ты смотрел на меня и восхищался".
Возможно, проговаривая эти слова по ощущениям ситуация будет похожа не только на отношения с этим человеком, но и на отношения с кем-то из вашего детства.
Подставьте к прямой речи выше ("я хочу тебе нравиться...") слово мама или папа, или имя сестры или брата, и прислушайтесь к себе. Отзывается?
Это так для вас?
Часто проблема со стыдом это проблема с самооценкой. Ощущение себя недостаточно хорошим. Опять же для кого?
Чьи ожидания вам так важно оправдать?
И в чём при этом ваша ценность?
Больше об этом здесь #любовьксебе_км
#самооценка_км
(теги в инстаграме)
Что случится, когда вас увидят некрасивым, обманывающим, неблагородным, злым, в чём-то отвратительным?
В стыде важно оторвать глаза от пола, сохраняя контакт с телом и дыханием, посмотреть в глаза того, перед кем больше всего стыдно и сказать ему, что вы от него боитесь получить и чего хотите.
Какого обращения, каких слов, действий?
Если вам кажется, что стыдно перед всеми вокруг, вам кажется. Стыдно в действительности перед 1-2 людьми. Вот на них и смотрите. В воображении для начала.
Когда-то моя работа со стыдом началась в групповой терапии с Вадиком Гречкой и Наташей Осмининой, которые на моё: "я боюсь, что обо мне подумают, что я буду выглядеть нелепо", вывели меня в круг и посреди 20 уважаемых людей заставили танцевать очень глупые нелепые танцы и петь какие-то несуразные частушки, делая это всё вместе со мной, держа меня за руку. Это страшно и поддерживающе одновременно.
Так что с крутыми, лихими и безбашенными тренерами в группе очень качественно можно нарастить опыт жизни со стыдом.
А ещё, когда вы оторвёте глаза от пола, начнёте смотреть на реальных людей вокруг и при этом дышать, вы можете обнаружить, что вас никто не стыдит, а вполне поддерживающе или спокойно на вас смотрит. Или не смотрит вообще:) Хотя, может, в этом и проблема?
Вопросы очень стоит задавать. Заодно можно умеренно побыть в стыде или рядом с ним постоять.
Кстати, да. Свой стыд можно мысленно вынести из себя, посмотреть какого он цвета, формы, на что он похож, потом занести обратно в себя. Пусть будет внутри пока не надоест.
Бывает, что сильный сковывающий стыд - последствие насилия. Тогда ситуация несколько сложнее, решается дольше и в терапии.
Фото Mios
